完美的結果，往往出於不完美的過程。

══ 一本讓你「重新定義成功」的心態調校手冊 ══

　　★ 《驚人習慣力》作者強力續作，Amazon 4.6星、豆瓣8.3星最高好評

　　★ 潛藏你生活的倦怠、恐懼、自我設限、優柔寡斷等問題的新解方

　　★ 5個完美主義分區 ╳ 5階段思考╳ 22種簡單對策，一本書轉變心態

　　你有以下煩惱嗎？

　　◎事有輕重緩急，但總是不知該先做哪一件

　　◎喜歡有很多選擇，卻常常有選擇障礙

　　◎大小事一定要「自己來」，被大家說有強迫症

　　◎看不慣這世界，也看不慣自己

　　完美主義有時能讓人進步，但高標準加上害怕犯錯，卻讓更多人不敢踏出**步。這世上每個人都有一定程度的完美主義，在某些時候，我們空想著完美結果，卻將自己困在舒適圈，把自我侷限。

　　本書將告訴你，完美主義並不是必要之惡，而是一種可以改變的習慣。

　　要對付有害的慣性思考，光靠意志力不夠，必須找出盲點。本書提供容易依循、實證可行的技巧，打開這本書，跟著作者審視你的完美主義，找回你專屬的自由。

　　當個不完美主義者，哪怕是狀態不佳，也能持續向前。

　　完美主義蛻變5大階段──

　　>Step 1定義：原來，我在這方面是完美主義者

　　>Step 2回溯：我完美主義怎麼形成的？

　　>Step 3聚焦：完美主義的各種變體

　　>Step 4心態維修：我這樣定義失敗與成功，合理嗎？

　　>Step 5改善：用「不完美主義行動」，來重設準則

　　

　　完美主義不是一種單純的心態，而是經驗、人性與思考的結合。

　　在本書中，蓋斯將依據科學來拆解完美主義，涵蓋腦科學、認知心理學等觀點，告訴我們形塑完美主義的五個因素（期望標準、反芻思考、認可需求、恐懼犯錯，以及行動門檻），並對症下藥，透過真實案例來說明可行、有效的解決方案，能強化心理素質，並獲得更可觀的成果。

　　找出擊破點，改造你的完美主義系統

　　>用「機率思考」來克服想太多

　　>自信，究其本質是種動詞

　　>你的「普通人基準」來自獵豹，還是陸龜？

　　>討好型目標與好目標有什麼不同？

　　>讓人有求必應，是完美主義與拖延症的特徵之一

　　>質與量，哪個重要？

　　「好吧，你說你是完美主義者，

　　那你真的做過完美的事嗎？」

本書特色

　　●一本心態校正實務指南在手，讓完美主義者揪出效率殺手（過高的行動門檻）

　　●書中應用領域廣泛、案例豐富，包括從脫魯到婚姻關係、從寫部落格到出書、從敢開口到大場面演講、從求職到定義成功……

　　●拖延症、規劃控、思緒過勞者、滑世代、慣性討好者、寫作障礙、社交高敏人、冒牌者症候群……，所需的行動良藥

輕盈推薦

　　S姐，女力學院創辦人

　　李全興（老查），數位轉型顧問

　　李河泉，「跨世代溝通」權威講師、知名百大企業顧問

　　李明璁，社會學家、作家

　　齊立文，《經理人月刊》總編輯

　　（按姓氏筆畫排序）

海外讀者推薦

　　「看完就想寫評論的，對著電腦構思了一會又不知如何下筆，想面面俱到，又怕落筆後寫得太爛，拖了幾個小時寫下這麼一句短評，正好印證了書中第9章所說：因恐懼不完美而回避行動導致的拖延。」

　　「非常好的一本書，適合曾經的自己，那個想要好好學習但是沒有執行力的自己。」

　　「討論到了非常多現代人的痛苦誘因：拖延、不自信、怕出錯、在意他人看法、沾沾自喜於完美主義等。文筆非常幽默，擅長比喻和舉例，閱讀過程非常暢快。」

　　「 對改變新手來說會是超級有用的書，強烈推薦。」

　　「做就是1，不做就是0。很多事不做、不敢做，皆是因為完美主義。」

　　「我在聽完本書後，做了一件至今從未做過的事情。在我所讀過探討生產力與動機的書籍中，不得不說，這本脫穎而出。」

作者簡介

史蒂芬．蓋斯 Stephen Guise／幫助上萬人的行為改變導師

　　美國自我成長暢銷作家，畢業於北卡羅納萊納大學夏洛特分校商學院。

　　蓋斯研究習慣策略近二十年，得出「做一下就好」的獨特概念。他藉此降低自己的期望值，結果生活各方面皆大有成長，如寫作量竟提升了四倍。他將這套方法寫為《驚人習慣力》，翻譯為二十國語言、銷量突破五十萬冊。

　　蓋斯曾是完美主義者、受苦於高度自我要求，但他用微小行動累積大成就。他以自身經驗出發，在《如何成為不完美主義者》中寫出具體可行的改變策略，自上市以來不斷獲得好評。

　　其他著作：《微習慣．瘦身篇》、《彈性習慣》、《動力的魔力》

　　個人網站：minihabits.com/

譯者簡介

謝慈

　　台大外文系，熱愛文學與翻譯。

　　來信指教：tracythekill@gmail.com

序 我如何從完美主義康復

把夢做大更難成真

從微小習慣到不完美主義

你知道，你就是個完美主義者

導覽：不完美主義的旅途

▌**章 我是完美主義者嗎？

什麼程度的完美主義需要改變？

「我真是個完美主義者」

我為何想要完美

▌第二章 完美主義的形成

完美主義如同扛一副過重的盾牌而無法前進

完美主義的前導

你是失控或麻木的完美主義者嗎？

▌第三章 學會改變

就從12％的決心與88％的行動開始！

完美主義佔成功者的比例

不做錯＝不做？

過程導向vs. 結果導向

你要不輸還是贏

七十億個成功版本

是什麼讓改變更容易？

▌第四章 不完美主義的進程

你想像中的進步過程，有符合生命本質嗎？

不完美帶來真誠人脈

接受弱點，進步更明顯

留心每個轉變

▌第五章 不實際的期望

你認為的「夠好」水平，是來自於自身條件，還是社會灌輸給你的？

不期待不傷害的科學實證

夠好

**的行動時間點：現在

愈放鬆愈高效

▌第六章 反芻思考

人會反思的事分兩種：可修復的、以及不可修復的

值得的反思

了解機率和失敗

平時的自我對話

改善低效思考的行動提示

反芻思考快速指南

▌第七章 被肯定的需求

認識你的信心水準，進而能合理的肯定自己

自信心的刻意練習

過多潛規則

破除討好的行動準則

▌第八章 擔心犯錯

失敗是個假議題！要克服失敗恐懼，有個最省力的方法

成果並非由錯誤論定，而是對錯誤的看法

一心避開錯誤而錯失當下

忽略進步的冒牌者症候群

二元心態：做就是１，不做就是０

寫下你的成功定義

線性成功vs. 樹狀成功

▌第九章 對行動的遲疑

「夠多」的資訊、及「夠深入」的推演反而掩蓋了重點

預測和拖延的關聯

完美決策者的悲劇

更快速地做決定

做出好決策的所需最少資訊

真實成功模式：重量不重質

▌第十章 通往目標的路徑不只一個

這個「改變工具包」，它能讓你的改變之路更省力且更快樂

拋開「黃金道路」的想法

完美主義者的二十二個自我照顧策略

廣義的完美主義（兩個對策）

不實際的期望（四個對策）

反芻思考（五個對策）

被肯定的需求（四個對策）

擔心犯錯（四個對策）

對行動的遲疑（三個對策）

我可以同時達成幾個目標？

專案管理式的習慣建立法

打造你獨有的完美腳本！

資料來源