濕病四季盛行

國家首席中醫師路志正．祛濕調理的養生祕訣

6大生活指南＋33種疾病調理＋54個實用小方

教你三分治病七分養

　　糖尿病、高血壓、中年發福、暈眩、水腫、便秘、濕疹、腸胃不適、呼吸不順、睡不著、腰痛，都和體濕有關。

　　「濕」是一種呈瀰漫狀態的物質，在空氣中稱為水蒸氣或霧氣，若水分在人體滯留太多時就是一種病症，故又稱「濕邪」。

　　中醫普遍認為，人體臟腑機能運化正常，則可平衡體內的水分，但當身體無法將水分引到正確的位置供給運用時，就代表，「體內濕氣比較重」。

　　「風、寒、暑、濕、燥、火」這致病的六淫邪氣，最讓中醫頭痛的就是濕。濕邪形成的快，但是想要趕走它便是非常麻煩的。

　　作者是中國研究濕氣的國醫大家，潛心研究濕病30餘年，將畢生心血集結為一般人都能簡單理解的6大生活指南+33種疾病調理+54個實用小方，教你三分治病七分養，防濕未然、祛濕調理。

　　▋千寒易除，一濕難去，濕氣警訊有哪些？

　　【警訊一】濕在關節→換季變天容易腫脹疼痛、風濕、關節炎

　　【警訊二】濕在腸胃→腸胃容易悶脹、比較沒有食慾，大便稀糊黏膩，腹瀉。

　　【警訊三】濕在四肢→雙手、足部易水腫，水分代謝不佳

　　【警訊四】濕在皮膚→濕疹、汗皰疹，淋巴循環阻塞

　　【警訊五】濕在腦部→肩脖痠痛、頭痛、暈眩、睡不好、睡不醒

　　【警訊六】濕在子宮→白帶多、異味重、生理痛嚴重

　　【警訊七】濕在脾胃→體內津液代謝不通暢，積在身體裡產生痰濕，容易造成肥胖

　　▋你有濕病嗎？

　　✓吃藥胃疼，不吃藥頭疼

　　✓口舌易上火，口腔潰瘍

　　✓濕疹、痤瘡、足癬，皮膚病不離身

　　✓腹瀉、便祕是脾濕引起

　　✓痰多、咳嗽與肺濕有關

　　✓失眠多為中焦濕熱

　　✓喝水都長肉？其實是脾虛濕重

　　▋濕毒日積月累易成慢性病，日常調理關鍵在於三分治病七分養

　　◆治眩暈，升清降濁，氣機才能好。

　　→濕邪阻滯了氣機的升降，清陽不能上升，那頭還能不暈嗎？

　　

　　◆治胃病，身、心要雙管齊下。

　　→胃脹、胃酸、沒食欲，除了依靠醫藥之外，學會放鬆、適當飲食很重要。

　     

　　◆脂肪肝，治肝膽不可失脾胃。

　　→肝膽上的濕熱無法短時間去除，長期服用苦寒藥物會損傷脾胃

　　◆膽結石，膽汁排泄通暢不沉積。

　　→有沒有吃早飯、是否記得喝水，都跟膽汁的排泄是否通暢有關，想要不結石，就要想辦法疏通它。

　　◆高血壓，治療必須「對症下藥」。

　　→高血壓的致病因有：「肝陽上亢」、「痰濕中阻」、「陰虛陽亢」等等，不同的病因要用不同的治療方式才有效。

　　◆冠心病，不一定就要活血化瘀。

　　→中醫講求辨證施治，不能聽到病名就使用慣用方法治病，經多年研究驗證，調理脾胃能治冠心病的比率也越來越多。

　　◆糖尿病，提高代謝比降血糖重要。

　　→身體的代謝機能出了問題，血糖就無法被吸收和消化掉，它們就會出現在尿中，並被排出體外，成為糖尿病。

　　◆治痛風，內服與「外治」可兼攻。

　　→「痛風」發病可以分為急性期和慢性期，前者要清熱祛濕，後者要健脾益氣，使用藥物並不相同。

　　◆風濕病，外因與內因都有方可治。

　　→治療風濕病的時候，不僅要祛除外邪，更重要的是要提高人的抵抗力，氣血充足就不怕濕邪入侵。

　　◆治腰痛，不是補腎就會好。

　　→腰痛，並不就是腎虛，先看看到底是「腎著」腰痛、「腎虛」腰痛或「腰椎病」，才能治得好。

　　◆治癌症，提升體內正氣別擔憂。

　　→癌症可以說是 人體內亂的結果，也就是說，在正邪抗爭的過程中，邪氣占了上風，要去邪就要扶正。

　　▋哪種人容易引濕上身？

　　1、愛吃冰飲涼食

　　2、口味重

　　3、睡不夠、睡眠不好

　　4、不運動

　　5、喝酒

　　6、經常站著或坐著

名人推薦

　　王國強／中國國家中醫藥管理局前局長

　　陳旺全／義守大學學士後中醫學系教授

　　顏宏融／中國醫藥大學中醫學院院長　　

作者簡介

路志正

　　1939年起從事中醫臨床工作，至今懸壺濟世八十餘載。2009年獲「**屆國醫大師」稱號，中央保健工作頒授「突出貢獻獎」與「傑出專家」，同時為全國中醫藥專家學術經驗繼承工作指導老師、北京國醫名師、***非物質文化遺產傳統醫藥項目代表性傳承人。

　　華人中醫界備受尊崇的雜病聖手，擅長內外合用、針藥並施、食藥配合與身心同治。上承濕病理論和臨床證治經驗，抓住濕病要害，創新性提出「北方亦多濕」論，以及「百病皆由濕作祟」主張。治療理念強調輕靈活潑，恰中病機。

　　著有《99歲國醫大師無病到天年的養生秘訣》、《養生茶療》、《養生粥療》、《養生湯療》等著作 10 餘部。

【**章】濕邪入侵，現代人健康大敵。

1. 90%以上的人，曾因濕邪致病。

現代人常見的睡不醒、疲乏、身體沉重、 頭痛、眩暈、失眠、高脂血症、冠心病、中暑、痛風、腹瀉等，都可能是「濕邪」作怪。

◎ 濕氣有內外之別，太過就成邪了。

＊健康檢測站—多濕、多燥

◎ 氣候變天了，關節可別變天。

◎ 濕邪與外邪勾結，病症多變難治。

2. 濕邪入侵沒?看身體訊號就知道。

想判斷體內是否濕氣過重，從舌頭、四肢所呈現的現象就可知道。

◎ 伸伸舌頭，濕氣多少一看便知。

◎ 4個肢體信號，暴露濕氣過重。

3. 北方也多濕，千萬別輕忽。

別以為只有南方多濕，其實北方也有五種濕氣入侵的原因，不可不防。

一、飲酒習慣導致體內濕熱

＊飲酒防濕小妙招

二、冷飲解暑反致濕氣不出

三、高油高脂高糖就積濕

四、運動少濕氣排不出

五、精神緊張增加代謝負荷

4. 濕邪體質，胖瘦有關係。

太胖，不一定是營養吸收好；太瘦，也不一定是吃太少；問題很可能就是出在「脾」身上。

＊養陰清熱小妙招

【第二章】調好肺、脾、腎，濕邪就無路可進。

1. 築好脾這個「水堤」，濕氣不氾濫。

脾具有運化水濕的功能，要維護它的健康，就不能讓它太操勞，另外，也可以利用「吞津法」來養脾補腎。

◎ 脾運化水濕的兩大輸送功能

◎ 那麼，該如何保養我們的脾呢？

＊吞津法

2.「中年發福」，脾胃弱惹的禍。

「發福」不是福，倒是健康拉了警報，脾胃弱跟牙齒、消化酶以及腸胃蠕動力有關係。

◎脾胃功能減弱 三 大原因：

一、牙齒的咀嚼能力減弱

二、消化酶的減少

三、胃腸蠕動力不足

＊健康檢測站：脾虛

◎ 山楂化食散––強化胃腸蠕動

＊山楂化食散的作法

◎ 三蒸大棗––健脾又養血

＊三蒸大棗的作法

3. 氣機上順下暢，脾胃不壅塞。

人體氣機的運行有自己的規律，有升有降，不能錯亂。脾胃的升清降濁尤為重要，它們是人體氣機升降的樞紐。

◎ 脾胃是人體氣機中軸

◎ 經常摩摩腹––氣機調和胃腸好

＊摩腹法

4. 肺好，水道運行才暢通

肺為水之上源，若水分充足，五臟六腑都能受其恩澤；若是它的宣發肅降功能失調，病就來了。

◎ 肺嬌易傷，怕寒怕冷。

◎ 消寒祛涼， 喝碗蔥白生薑湯

＊蔥白生薑湯作法

5. 腎陽充足，水濕才能動起來

水液在人體的輸送和排泄，主要就是依靠「腎陽」的推動。腎功  能好，將體內的水代謝出去，反之，體內就會充滿水濕。

◎ 金匱腎氣丸–– 補腎陽的代表方

◎ 冬天一碗羊肉湯，溫補腎陽。

＊當歸生薑羊肉湯的作法

【第三章】八個家庭祛濕方，讓您輕鬆得健康。

1. 薏苡仁，除濕、健脾、補肺妙用多

「薏苡仁」利濕的作用是剝絲抽繭式的，會緩慢地將你身體裡的濕邪一點點滲利下來。

◎ 薏苡仁妙用多，生、炒各不同。

＊黃芪薏米飲的作法

2. 赤小豆，利水、消腫、可食療

赤小豆氣味甘酸平，入心、小腸經，性善下行，能通利水道，使 濕熱下泄。

◎「赤小豆」非紅豆，藥用歷史久。

＊赤小豆粥的作法

3. 醋泡生薑，能解打嗝、不消化。

生薑溫胃，醋能活血，搭配季節、時間食用，健胃消化好。

◎ 吃薑有學問，早吃晚吃差很大。

＊醋泡生薑的作法

4. 冬瓜，消暑濕、治水腫、老少宜。

不管是炒食、 生醃、鹹食，冬瓜作法花樣多，冬瓜子還能補腎呢！

＊荷葉煲冬瓜的作法

◎ 或炒或醃或鹹食，從皮到籽各有千秋。

5. 參苓白術散，養氣育神藥力久。

此藥平和，適合脾胃虛弱者服用，久服還能養生美容又保健。

＊參苓白術散組方

◎ 小劑量、棗水送服更有效

＊參苓白術丸服用法

◎ 腫瘤患者放化療副作用能改善

＊扁豆蓮子薏苡仁粥的作法

6. 夏季去濕，荷葉綠豆、三仁粥都好用。

夏天養脾胃去濕熱，冬瓜、薏苡仁、赤小豆、綠豆、白扁豆、蔻仁等，都是養生好食材。

◎ 長夏伏天，是養脾胃、 祛濕邪的時節。

◎ 荷葉綠豆飲，解暑又醒脾。

＊荷葉綠豆飲的作法

◎ 雨水多的日子，要喝三仁粥。

＊三仁湯組方

＊三仁粥的作法

7. 藿香正氣散，祛除濕邪千年良方。

這味源自宋朝的藥方，主要由廣藿香、蒼術、蘇葉、白術等十味藥組成。

◎ 藿香正氣散，專治寒濕感冒。

◎ 「正氣水」、「軟膠囊」，該用哪味?

8. 艾葉，除寒濕的「純陽之品」。

艾蒿有祛寒、除濕、通經絡的 作用，而它的葉子就是艾葉，有溫經散寒的功效。

◎ 泡腳除濕，還可溫經絡。

＊艾葉浴足方

◎ 艾灸驅寒邪，也可治急症。

【第四章】九大常見疾病，自我調治法。

1. 吃藥胃疼，不吃藥頭疼。

中醫認為腦為元神之府，依靠清陽之精氣的滋養，才能使頭腦思維敏捷，神志正常，

◎ 痰濕、痰濁，各有病因。

＊三仁茶服用法

◎ 每天梳梳頭，健腦又提神。

2. 熄滅嘴唇、舌頭上的「火山」

「口腔潰瘍」與脾胃相關，除了控制飲食，也要清利濕熱。

◎ 半夏瀉心湯，清利濕熱養脾胃。

◎ 粗茶淡飯，神清氣爽最養生。

◎ 涼拌馬齒莧，食療小偏方。

＊涼拌馬齒莧的作法

3. 皮膚病，其實是身體在排濕。

常見濕疹、痤瘡和足癬，大多與體內濕熱過重有關，治病要從根源處著手。

◎ 濕疹急性發作，可用蘆薈止癢。

＊蘆薈止癢方

◎ 去「痘」養顏，內外齊下。

◎ 預防痤瘡，日常生活開始。

◎ 治足癬，請用蛇床子劑洗腳。

＊痱子粉輔助療法：

＊蛇床子劑

4. 腹瀉，脾濕止瀉要平和。

濕在「脾」和濕在「胃」的外在表現是不一樣的，腹瀉、 便秘等，多是濕邪在脾引起的。

＊健康檢測站––濕在脾、濕在胃

◎ 茯苓 + 白術，健脾止瀉。

＊茯苓白術茶的服用法

◎ 益脾餅，為孩子健壯脾胃。

＊益脾餅的作法

5. 清除便祕，是「乾」是「濕」搞清楚。

別以為上火才會便秘，濕邪一樣會引起便秘，看看大便是否黏膩細軟，便知道體內是否太濕了。

◎ 治好慈禧便秘的「萊菔子」

＊萊菔散的服用法

◎ 老年便祕，三個特效食療方。

＊麻仁蘇子粥

＊芝麻蜂蜜飲

＊草決明茶

6. 痰多、咳嗽，肺與大腸相表裏。

肺除了呼吸作用，還有往下降氣的作用。大腸得氣後才能正常運轉，若肺氣不宣，就會影響到大便的排泄。

◎ 三子養親湯，老人保健祛痰飲。

＊三子養親湯的服用法

◎ 二子二仁湯，理氣又化痰。

＊二子二仁湯的服用法

◎ 陳皮薏仁飲，止嗽助消化。

＊陳皮薏仁飲的服用法

＊關於「痰」的名詞演繹

7. 失眠，找對病機不吃藥也可以。

失眠的病因，有的是中焦濕熱，有的是肝胃失和，有的是心腎不交，心情、飲食與作息都與它息息相關。

◎ 喝酒、生活不規律，易傷脾胃。

◎ 濕阻中焦，茯苓大棗可安眠。

＊茯苓大棗粥的作法

8. 肥胖？其實是脾虛濕重。

許多人變胖，不是營養過剩，甚至吃的比瘦人還少，「喝口涼  水都長肉」時，不妨吃點化痰化濕的食物。

◎ 胃口好，不代表脾的運化好。

◎ 自體「減肥」，五穴位讓你瘦下來。

＊尋找穴位隨身量

◎ 掌握三原則，體重就能不反彈。

9. 婦科疾病，「帶脈」健康很重要。

按摩「帶脈穴」或者艾灸，有調經止帶的作用。很多腰腹肥大者，都與帶脈功能下降有關係。

◎ 月經與帶下，是女性獨有排毒通道。

◎ 解鬱、少冷飲，身心都健康。

【第五章】三分治病七分養， 慢性病調理法。

1. 治眩暈，「升清降濁」氣機才能好。

若是濕邪阻滯了氣機的升降， 清陽不能上升，那頭還能不暈嗎？

◎ 濕困三焦，就用三仁湯吧﹗

◎ 血壓太低，就喝生脈飲。

◎ 血壓高者，菊花枸杞降火氣。

＊菊花枸杞茶的飲用法

2. 治胃病，身、心要雙管齊下。

胃脹、胃酸、沒食欲，除了依靠醫藥之外，學會放鬆、適當飲食很重要。

◎ 清熱化濕，治本不能急。

＊胃潰瘍散劑的服用法

◎ 胃病不難治，飲食習慣為首要。

◎ 怎麼吃？中醫說給你聽。

◎ 飯後不用腦，放鬆胃就好。

◎ 熬點陳皮粥，把胃口打開

＊陳皮粥的作法

3. 脂肪肝，治肝膽不可失脾胃。

肝膽上的濕熱無法短時間去除，長期服用苦寒藥物會 損傷脾胃，所以要保護好脾胃，否則再好的藥也發揮不了作用。

＊健康檢測站––肝膽濕熱的常見症狀

◎ 茵陳大棗湯，肝膽濕熱的代表方。

＊茵陳大棗湯的服用法

◎「天麻」，緩解肩背緊張好放鬆。

＊健康檢測站––精神緊張的表現

4. 膽結石，膽汁排泄通暢不沉積。

有沒有吃早飯、是否記得喝水，都跟膽汁的排泄是否通暢有關，想要不結石，就要想辦法疏通它。

◎ 老年患者，化濕排石不宜峻攻。

◎ 養膽護膽，需守三項生活守則。

5. 高血壓，治療必須「對症下藥」。

高血壓的致病因有：「肝陽上亢」、「痰濕中阻」、「陰虛陽亢」等等，不同的病因要用不同的治療方式才有效。

◎ 三大病因，如何判別？

◎ 高血壓的艾灸療法

＊痰濕中阻型高血壓的艾灸法

◎ 不著急，血壓就能降下來。

6. 冠心病，不一定就要活血化瘀。

中醫講求辨證施治，不能聽到病名就使用慣用方法治病，經多年研究驗證，調理脾胃能治冠心病的比率也越來越多。

◎ 一陰天下雨就胸悶，多半是濕邪引起的。

＊藿荷蔻仁鯽魚湯的作法

◎ 冠心病患者，吃多不是福﹗

7. 糖尿病，提高代謝比降血糖重要。

身體的代謝機能出了問題，血糖就無法被吸收和消化掉，它們就會出現在尿中，並被排出體外，成為糖尿病。

◎ 現代糖尿病，多與代謝疾病相伴隨。

＊健康檢測站––「濕熱內阻型」糖尿病的特點。

＊荷葉決明飲的飲用法

◎ 得了糖尿病，怎麼吃才恰當？

◎ 扁鵲三豆飲，「糖尿病」的輔助療法。

＊扁鵲三豆飲的飲用法

8. 治痛風，內服與「外治」可兼攻。

「痛風」發病可以分為急性期和慢性期，前者要清熱祛濕，後者要健脾益氣，使用藥物並不相同。

◎ 通則不痛，「公孫穴」是積邪所在。

＊痛風的熏洗療法

9. 風濕病，外因與內因都有方可治。

治療風濕病的時候，不僅要祛除外邪，更重要的是要提高人 的抵抗力，氣血充足就不怕濕邪入侵。

◎ 治風濕，風、濕、寒痹別搞錯。

◎ 濕痹，可在關鍵穴位拔上一罐。

＊濕痹的拔罐療法

◎ 簡單熱敷法，祛除關節寒氣。

＊陳醋蔥白外敷法

10. 治腰痛，不是補腎就會好。

腰痛，並不就是腎虛，先看看到底是「腎著」腰痛、「腎虛」腰痛或「腰椎病」，才能治得好。

◎「腎著」、「腎虛」腰痛和「腰椎病」的區別

＊健康檢測站––「腎著腰痛」的四大特點

◎「腎著腰痛」的內服方：宣木瓜茶

＊宣木瓜茶的飲用法

◎「腎著腰痛」的外敷方：中藥熱敷包

＊熱敷藥方

11. 治癌症，提升體內正氣別擔憂。

癌症可以說是 人體內亂的結果，也就是說，在正邪抗爭的過程中，邪氣占了上風，要去邪就要扶正。

◎ 你不怕癌，癌就怕你。

◎ 有一分胃氣，便有一分生機。

【第六章】治濕病，關鍵就在生活細節裡

1. 一天八杯水，不是人人適用。

水喝多少 要因人而異，不同人由於代謝能力的不同，對水的  需求也存在著差異。

◎ 喝茶不豪飲，品茶才養生。

＊三花茶的飲用法

◎ 早中晚三杯茶，養護脾胃。

2. 霧霾天，外毒可排內毒不可生。

霧霾致病多襲人皮膚腠理，或經口鼻而入肺。環境因素雖然無法改變，但人體有強大的排毒力，心理健康很重要。

◎ 自我保健，擋外也要化濕。

◎ 護鼻、嗓，按摩、湯飲來幫忙。

＊青龍白虎湯的作法

3. 手腳動一動，陽氣來濕邪走。

現代人的濕邪多是內濕，這種濕只靠藥物還不夠，**還是多運動，讓陽氣通達四肢，濕病就無可趁之機。

◎ 起床後，請花幾分鐘乾洗臉。

◎ 晨間運動，練練八段錦。

＊預備勢

＊**節：雙手托天理三焦

＊第二節：左右挽弓心肺朝

＊第三節：調理脾胃須單舉

＊第四節：雙掌撲地固腎腰

＊第五節：側身顧盼能健腦

＊第六節：回首望踝和帶蹺

＊第七節：俯仰壯督通沖任

＊第八節：背後九顛百病消

＊收勢

◎ 飯後散步，一小時請慢行。

4. 心能靜，保持愉悅就能不生病。

心情不好， 氣機就會鬱結，影響到臟腑功能，使得血脈運行、水液代謝失常。因此，只要心靜氣和，病就好了一大半。

◎ 情緒好不好，跟臟腑健康正相關。

◎ 柔和的音樂，怡情養性好養生。

＊五音五行與五臟的關係表

＊六字訣與臟腑的對應表

5. 亂吃藥，小心吃出濕邪病。

有些中醫動不動就清熱解毒、滋陰降火，卻不知僵化的思維、盲使用寒性藥物，容易使病人的身體雪上加霜。

◎ 點滴別亂打，身體沒好反致病。

◎ 不當進補，身體越補越虛。

6. 夏季保健，食衣住行多思量。

高溫高濕的氣候，讓人忍不住想吃點涼的，但若不衡量身體狀況，就容易病從口入，其他生活方面也要多留意。

◎ 濕衣別自乾，出汗要擦乾。

◎ 飲食少生冷，綠豆薏仁可除濕。

＊綠豆薏苡仁粥的作法

◎ 空調別太低，小心關節酸。

◎ 外出要防曬，香囊可化濕。

推薦序

王國強／中國國家中醫藥管理局前局長

　　路志正先生是當代中醫大家，從醫七十餘年，熟知醫典，臨床經驗更是豐富，不僅精通內科，就連外科、婦科、兒科及針灸等醫療方面，亦頗有造詣。

　　路醫師特別重視脾胃的調攝，認為脾胃為後天之本，氣血生化之源，人以胃氣為本，故治病首重調理脾胃，而飲食失調是損傷脾胃的關鍵，所以十分注重食療養生保健。在診療中問診必究脾胃，治病必護脾胃，疑難重症亦多徑取脾胃。

　　路醫師對於濕證有獨到的見解，承前人理論和經驗，博覽諸家，潛心研究濕病數十年，認為濕病害人最廣，提出「百病皆有濕作祟」、「濕邪不獨南方，北方亦多濕病」的新論點，為當代濕病研究和診治提供了寶貴經驗。

　　醫者仁心，路志正先生不僅醫術精湛、治學嚴謹，而且耄耋之年，仍孜孜不倦，出版了《無病到天年：調理脾胃治百病真法》，得到廣大讀者的一致好評，今又有《除身體的濕》、《國醫大師的養生茶》、《國醫大師的養生湯》《國醫大師的養生粥》幾冊書陸續出版。

　　這幾本書，文字深入淺出、通俗易懂，既包含了先生身體力行的養生心得與體會，也是對中醫理念的通俗解釋，對一般讀者了解中醫、養生防病會有所幫助和啟迪。

　　深感於路醫師拯黎元於仁壽、濟世脫難的仁者愛人之心，故欣然作序， 推薦給廣大讀者。