你不想要的關係，

沒有也沒關係。

韓國權威精神科醫師執筆，全面解析「有毒關係」的重量級力作！

榮登YES24人文學科TOP100，韓國讀者9.9分超共鳴好評！

隨書附錄

有毒關係檢測表

　　你不想失去對他們的愛，

　　所以忍受著各種痛苦和不合理，

　　想著總有一天他們也會改變——

　　但這種魔法般的事，絕對不會發生。

　　不夠優秀的我，面對父親日復一日的言語暴力，繼續忍耐才是「孝順」嗎？

　　為了照顧家庭，我放棄升遷機會、私人時間，家人卻都當作理所當然……

　　多次受不了情緒壓迫提出分手，男友卻威脅要自殺，錯的，難道是我嗎？

　　主管看我不順眼每天找麻煩，辦公室閒話四起，我到底做錯了什麼？

　　這樣的場景，你是不是感到很熟悉？為了改善與親近之人的關係，你付出了努力、犧牲了自尊，情況卻毫無改善，只能墜入無止境的自我懷疑，這樣的你，可能早已深陷「有毒關係」之中。

　　「有毒關係」是一種生病的人際關係，它會蟄伏於親子、職場、婚姻、婆媳等我們最常見的生活情境中，逐漸吞噬你的心理健康，無法靠著溝通或忍耐改善，只能選擇徹底斷捨離。

　　這本書將帶你詳細解析有毒關係的徵兆、階段、困境，釐清你的情況，並找出最適合你的解決方式。當你不幸碰上「有毒關係」，你可以選擇睜大雙眼，識破那些讓你自我懷疑的話術和技倆，保護自己，拒絕那些不夠格的人進入你的內心。真正愛你的人，現在就會愛你；不在乎你的人，你也不必跟他有關係！

名家推薦

　　【臨床心理師】洪仲清

　　【蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家】蘇予昕

　　【諮商心理師．璞成心理學堂總監．心理叢書作家】蘇絢慧　

　　解毒推薦！

作者簡介

權純載

　　精神健康醫學科專科醫師，曾於首爾大學醫院盆唐分院參與過語意記憶網路資料庫與詞萃取演算法開發、失智症患者認知復健訓練與評分的應用程式開發等。現為仁川世宗醫院（前身為Mediplex世宗醫院）精神健康醫學科主任兼失智症認知復健中心主任，並於2022年開設「你的身心健康診所」。

　　平常喜歡欣賞電影與閱讀古典小說，感歎眾多作家與導演們利用藝術媒介乘載對人類**的洞察，並認為這樣的洞察對許多受精神問題所苦的人來說會有莫大的幫助。作者企圖從精神醫學的角度解讀人們承受的各種挑戰，以及克服挑戰的方式，藉此安慰與支持活在現代社會的人們所面臨的精神問題，於是開始撰寫文章。

　　為了讓有需要的人能更輕易接觸到精神醫學理論與研究，他以精神醫學新聞「閱讀電影裡的心」做為**步，開始在許多媒體上投稿，並透過EBS FM廣播電台節目《李姬庚的五千萬生活經濟》的週三單元《心靈諮詢室》，每週與聽眾進行交流。著有《不是軟弱，而是受過傷》一書。

譯者簡介

邱琡涵

　　因興趣而開始接觸韓文與韓國文化，越了解越覺得有趣，也越加投入，努力將這塊知識轉化成自己的第二專長。曾至韓國首爾生活一年，體驗韓國生活與進修韓文。回中國台灣後以兼職的方式開始翻譯工作，現為韓國手機遊戲公司兼職譯者、韓國口筆譯振興院合作自由譯者，同時也與中國台灣的翻譯社及出版社合作韓劇及書籍翻譯。

Chapter1　摧毀存在的有毒關係——有毒關係的主導者、協力者、犧牲者

有毒關係不知不覺就開始了

雖然他是精英，卻成了不折不扣的有毒關係犧牲者

有毒關係一旦形成，便逐漸具有破壞性及不斷強化

只向外的主導者心理、只向內的犧牲者心理

正當化有毒關係的共犯——協力者

Chapter2　他們絕不退縮——擺脫有毒關係的三個階段

是什麼把犧牲者綁在有毒關係上？

不是你的錯——克服自我懷疑

試圖擺脫有毒關係時他們會有的行為

虛假的愧疚感與誇大的危機感——擺脫脫序

痛苦結束後才會迎來真正的悲傷

擺脫後開始的變化

Chapter3　我現在深陷在有毒關係中嗎？——測量我的有毒關係

測量我的有毒關係

主導者因素

犧牲者因素

協力者因素

孤立性與持續性因素

暴力性因素

填寫總分

Chapter4　婆媳、戀人、職場的有毒關係——實戰解決方案

媳婦P的有毒關係

女大生L的有毒關係

上班族M代理的有毒關係

Chpater5　別讓不夠格的人進入你的心——你不是他們說的那種人

憤怒——他們絕不會道歉

留戀——但你改變不了他們

孤立感——對抗踐踏犧牲者的偏見及傲慢的忠告

連結——在有毒關係之外有真正屬於你的路

存在——讓你的心為你自己跳動

附錄　有毒關係檢測表

自序

絕不結束的不幸 ——有毒關係

　　「我看不到任何希望，我這輩子應該就注定要過這種日子了吧。」

　　這位疲勞、患有慢性憂鬱、自殺傾向症狀的四十多歲未婚女性，她的這番話使我內心感到沉重。我開的處方能幫助她改善失眠，平息她偶爾爆發的情緒漩渦，但她內心的痛苦並未獲得根本性的好轉，她仍舊感受不到自己的人生有任何希望與生機。

　　她是工作穩定的公務員，年薪雖然不多，但足以讓她過上滿意的生活。她擁有充分的同理心和社交能力，因此也能和他人維持著不錯的關係。為了自己的目標，她認真努力，交辦的事也盡責完成。任誰看來，她都充分擁有幸福的資格。

　　她的問題在於身處的環境。她是一男一女中的老大，是韓國典型的長女。父親因為意外英年早逝，於是她從高中開始便擔當起家裡的支柱。她的人生並不屬於她自己，不存在青春期、叛逆期，或是尋找自我認同的過程。「妳要趕緊站穩腳步，在經濟上協助妳弟弟才行。」因為母親的這番話，她將青春和戀愛都拋到腦後，找到安穩的工作變成她**的人生目標。然而，她的工作還沒完。弟弟第二、第三次重考的補習費，都由她負擔；弟弟考上大學後，想要她一輩子想都不敢想的語言進修和創業。那筆創業基金是由母親貸款來的，而母親的貸款理所當然由她來付。

　　事情發生在弟弟結婚前幾個月的某天。母親一向不太在意她的婚事，所以不斷推遲，或對她帶回來的每任男友都感到不滿意和反對，但卻非常爽快地答應了弟弟的婚事。母親興奮的樣子讓她很不是滋味，雖然當下她還沒意識到自己的這種情緒，不過母親的下一句話就讓她爆發了。

　　「妳爸爸不是有留一間公寓嗎？我打算把那間給妳弟當作新婚房。好歹我們也是男方，有間房給親家看比較體面。」

　　感到氣憤的她，問母親要搬去哪裡住，她的母親馬上理所當然地回答：

　　「我？去住妳家就好啦，反正妳看起來也不想結婚。我們母女倆就像朋友一樣一起愉快地生活、一起變老吧。」

　　她這次再也無法忍受了。她這輩子都把自己的一切分享給家人，這是她有生以來**次表達出反對意見，換來的卻是母親瞬間扭曲的臉與惡言，以及那把自己所有的機會與金錢，像插上吸管一般吸乾的弟弟投來的無情無義，諸如「不孝女」、「貪心的女人」、「我是怎麼把妳養大的」、「姊姊為什麼要讓媽媽那麼辛苦」等指責。更讓她感到氣餒的是，他們好像要把她身邊的人際關係也都毀掉，母親說她的改變是她現在交往的男友造成的，或說她去（她母親口中的）精神病院只學會一些糟糕的東西。

　　幾個月過去了，沒有什麼不一樣。她父親留下來的公寓變成了她弟弟的新婚房，她母親搬去和她一起住，交往的男友因為母親的反對分手了，她今天也過著不是自己的人生。她的家人對她毫無感謝之意，也不覺得有所虧欠與愧疚。她在外是有能力的公務員，在家卻沒有追求任何權利與幸福的資格。無論她如何探索自己的心靈、得到多少他人的安慰，只要她在這個環境裡，不幸就絕不會終結。

　　我們相信所有人類都是自由的，但事實上人的心靈很容易受到環境壓迫。對身為社會性動物的人類而言，環境就是人與人的關係本身。我觀察了許多那些身處於永無止盡不幸中的人後，明白了一件事：他們的身邊都有著有毒關係。在那樣的關係中，心靈再堅強的人也會變得無力、失去追求幸福的本能，最後連脫離的想法都失去，只能癱坐著痛苦呻吟。令人意外的是，這種關係並不是由詐欺犯、強盜等有犯罪傾向的陌生人所引起的，而是由一起生活、關係親密的家人、情侶、朋友、同事等造成的。

　　只要身邊存在著這樣的關係，人類就絕對看不見自己的內心與欲望，而會選擇放棄去擺脫痛苦，消耗所有的希望與活力來解決他人的低級野心與一時的匱乏。這種關係就像劇毒物質或細菌一樣，扮演著破壞人類心靈的角色。我稱這種在人類心靈上具傳播毒性的關係為「有毒關係」（Toxic relationships）。

有毒關係隱藏在其他正常關係之中。主導有毒關係的人，會把正常關係中某種程度的衝突與傷害當作藉口，進而主張這種反常的關係是正常的。他們將偽裝成愛的殘暴與掠奪，和包裝成集體意識的瘋狂指責與侮辱，縮小成普通關係中經常發生的衝突，反而視被犧牲者或反抗者為有問題的人。然而，在有毒關係中所發生的事，與其他正常關係中所發生的事，本質上並不相同，也與其他平凡的父母子女、兄弟姊妹、前後輩之間的關係完全不同。

　　人們總是相信自己的幸福快樂值高於平均，並會想要得到親近的人的愛和認同，所以當領悟到自己的犧牲或愛絕對得不到回報時，就會感到心痛與痛苦。人心是非常容易被具有毒性的人們利用與背叛的，如此一來你很快就會覺得自己是沒有價值的人，並認為人生沒有任何希望。

　　有些關係必須要脫離。你以為只要不失去對他們的愛，持續忍受現在的痛苦與負擔，總有一天他們就會掏出藏在內心深處的愛，補償你一直以來所經歷的悲傷，讓你找回你人生的價值 —— 但這種你所期待像魔法般的事，是絕對不會發生的。對你有滿滿的愛的人，現在就會對你表達他的愛；現在壓迫你、讓你感到不幸的人，未來也絕對不會愛你。

　　若確定你們之間的關係就是有毒關係的話，

　　你必須要脫離才行。